秋冬肌膚乾癢，強化保濕的護膚飲食秘訣，還助清除發炎自由基
轉載於 : 康健雜誌
2023.11.20 文 / 好食課 （專業營養師團隊） 出處 / 好食課
這幾天氣溫急轉直下，除了要小心別著涼，許多人也感受到皮膚乾燥、口渴。對治療期間的癌友來說，治療副作用本就容易讓皮膚乾癢、脫屑，秋冬乾冷時期，更要強化使用外用保濕乳液。好食課Christina楊婷貽營養師提醒，維持肌膚水分也需要營養素，這些食材都都能幫助強化保濕。
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護膚關鍵營養素
1.維生素A：幫助維持皮膚黏膜健康，並可調節皮脂分泌，不僅能預防青春痘，也能幫助肌膚保水。
－常見食材包含豬肝、南瓜、地瓜、胡蘿蔔、菠菜。
2.維生素C：具有抗氧化作用，可減少肌膚氧化傷害，也可促膠原蛋白合成，增進肌膚保水力。
－常見食材包含芭樂、奇異果、木瓜、苦瓜、甜椒。
3.維生素D：可促進表皮細胞分化，避免角質過度增生，並可減少肌膚發炎情形，透過日曬可獲得。【推薦閱讀：「虛不受補」，當歸、人蔘會導致癌症惡化、轉移？中醫以文獻研究詳解】
－常見食材包含雞蛋、鮭魚、強化牛奶、日曬乾香菇、鰻魚。
4.維生素E：具抗氧化作用可幫助身體清除自由基，助肌膚延緩老化。
－常見食材包含葵花籽、杏仁、花生、黃豆、青花菜。
5.Omega-3脂肪：維持肌膚油脂平衡，維持肌膚穩定，改善肌膚乾癢問題。
－常見食材包含鯖魚、鮭魚、秋刀魚、亞麻仁油、酪梨。
除了飲食外，保健食品也可補充膠原蛋白、玻尿酸、賽洛美、蛋白聚糖這類保濕產品，幫助肌膚鎖水。【推薦閱讀：標靶治療導致手腳脫皮、乾裂外加這些症狀時，只擦乳液沒用！需快就醫】
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避免秋冬乾癢 這些食物應減少食用
好食課Sandy林俞君營養師也指出，要改善肌膚乾燥問題，下列飲食也應盡量避免：
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1.酒精：喝酒除了使臉部潮紅以外，長期酗酒也容易促進身體脫水情形，並且易造成營養不良導致皮膚發炎。
2.高脂飲食：攝取油炸物等高脂食物，會促進皮膚氧化傷害，加重肌膚發炎乾癢問題。
3.高糖飲食：高糖飲食易增加糖化終產物，使皮膚老化速度加快。【推薦閱讀：癌症治療後可以染燙頭髮、做醫美療程嗎？有什麼風險？皮膚科醫師解答】
本文轉載自好食課，原文請見「天冷肌膚乾癢？護膚飲食這樣吃」、「秋季皮膚乾癢，護膚飲食這樣吃」
※《癌症問康健》小提醒：日常防癌原則為均衡飲食，大量攝取單一食物無法獲得防癌功效。從多樣的天然食物中，適量攝取人體所需營養成分，更有助維持健康。
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