好事聯播網

 找回密碼
 立即註冊
搜索
熱搜: 活動 交友 discuz
查看: 890|回復: 0

醫師的蛋白質減肥法,比168斷食簡單!3招沒挨餓瘦14kg消脂.

[複製鏈接]

99

主題

109

帖子

849

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

積分
849
發表於 2022-3-2 03:03:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

轉載於: 早安健康https://www.edh.tw/article/26189


醫師的蛋白質減肥法,比168斷食簡單!3招沒挨餓瘦14kg消脂肪肝新聞中心張承宇2022-02-26 |

讀給您聽 powered by Cyberon

【早安健康/張承宇報導】減肥是許多人一輩子的課題,加上現代飲食習慣西化,脂肪肝盛行率逐漸攀升,更成為全世界最常見的慢性肝病之一。日本一位罹患脂肪肝炎的醫師也原本深受此病所苦,但他藉由堅持3個飲食原則:多吃肉與蛋、控制醣類、選擇好油,不但不挨餓就瘦下14kg,更成功擺脫了脂肪肝!

日本醫師瘦14kg關鍵不在「限醣」,而是「吃夠蛋白質」
訂閱早安健康電子報,不定期享好禮,掌握最新健康資訊,還可隨時調整收信主題唷!立即訂閱去>>>
身高160cm,體重曾達76.8kg的日本糖尿病專業醫師水野雅登,因為平時吃飯都吃十分飽,又愛吃點心、水果,不但養出肥胖身材,也有脂肪肝炎纏身。但雙親的家族糖尿病史,卻點醒了他需要注意體重與身材,後來他改變飲食習慣,不但1年瘦下14kg、肝功能恢復正常,原本困擾的疲勞感也消失了。

因此,水野雅登向大眾推薦他的減重飲食方法,主要守則就是多吃蛋白質、脂質。水野雅登並不將此稱為「限醣飲食」,因為重點是放在「積極攝取蛋白質及脂肪」,藉此為身體提供足夠的熱量,而非單純減少醣類攝取。

水野雅登實際的吃法是,每天將正餐改為吃300g肉類,再吃3顆以上的雞蛋,也就是將這些富含蛋白質的食材當成主食來吃,由於能提供充分飽足感,就不會再依賴米飯、麵包等富含碳水化合物的主食填飽肚子,因此血糖不容易飆高,也有助減肥。

而為何血糖飆高和發胖有關呢?日本臨床營養實踐協會理事長、管理營養士足立香代子也指出了其中機制:攝取大量的碳水化合物後,血糖會迅速上升,此時身體會分泌胰島素來降血糖,而無法被消耗的醣類則會轉化為脂肪、造成肥胖。

日本古藏診所院長渡邊信幸也曾表示,許多人會覺得奶油等油脂類是一大塊脂肪,吃了很容易胖、對身體不好,但人體在攝取脂肪以後並不會直接變成內臟脂肪、皮下脂肪,讓你變胖的元兇其實是麵包、米飯中的醣類。

水野雅登醫師飲食三重點,幫助減重預防改善脂肪肝

  • 確實攝取動物性蛋白質
    每天吃300g肉+3顆以上雞蛋。
  • 控制醣類攝取
    盡量減少吃米、小麥、砂糖、根菜類,避免飲用釀造酒。
  • 積極攝取優質脂肪
    由於減少了醣類攝取,因此必須補充足夠的油脂及能量,建議可攝取牛油、奶油等動物性脂肪,或是橄欖油、椰子油、荏胡麻油、亞麻仁油等健康油品。但要注意避免攝取乳瑪琳等含有反式脂肪的油品。








回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

關閉

站長推薦上一條 /2 下一條

Archiver|手機版|小黑屋|SoGood !!  

GMT+8, 2022-8-8 18:39 , Processed in 0.030543 second(s), 24 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表