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敬禮彎腰、墊腳尖!每天練10次改善脂肪肝,深蹲也有效!

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發表於 2022-3-2 03:01:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
轉載於: 早安健康https://www.edh.tw/article/27789


敬禮彎腰、墊腳尖!每天練10次改善脂肪肝,深蹲也有效!
新聞中心蔡經謙2022-03-01 |

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【早安健康/蔡經謙報導】由於現代人飲食常常重油、吃得過多變得肥胖,在加上常常攝取酒精,可能不少人默默地產生了脂肪肝的病症。若放著不管,最後有可能產生肝硬化,甚至大大提升罹患肝癌的風險。一起來看看日本醫師如何靠3個動作改善脂肪肝吧!

日本武蔵野赤十字醫院院長泉並木指出,脂肪肝指的便是肝臟累積脂肪的狀態,當肝臟細胞約3成以上累積了脂肪,便可診斷為脂肪肝。由於脂肪肝沒有什麼「症狀」,有些人會因此忽視而不積極治療,然而,脂肪肝會使得肝細胞產生發炎症狀,發炎反應讓肝細胞壞死形成纖維。當這些纖維在肝臟不斷累積,肝臟就會漸漸纖維化。當纖維組織持續增加,肝臟就會變硬形成肝硬化,甚至朝向肝癌的方向發展。因此及時控制是有所必要的。
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改善脂肪肝從肌肉鍛鍊開始

若要治療脂肪肝,除了改變生活習慣(控制酒精、不要吃零食等)之外,泉並木指出了運動的重要性。他表示除了有氧運動外,對肝臟更有效果的運動便是肌肉鍛鍊。

泉並木表示,肌肉可以說是「第二個肝臟」,當肌肉量提升,代謝也會跟著提升。三酸甘油酯在肝臟中過度累積會形成脂肪肝,因此,在糖類變換為三酸甘油酯前的代謝就顯得格外重要。由於全身的醣類約有7成會被骨骼肌所消耗,因此肌肉量增加的話,對改善脂肪肝有所幫助。

筑波大學附屬醫院胃腸肝膽內科教授正田純一同樣認為,肌肉量對降低肝臟脂肪、預防、改善脂肪肝非常重要。他解釋,肌肉可說如同肝臟般,作為「代謝器官」工作,能夠分解氨、儲存蛋白質、降低血糖並分泌細胞激素,能夠支援肝臟的工作。當肌肉量減少,就會增加肝臟的負擔。

不過,即使想進行肌肉鍛鍊,在進行時也要注意強度。岩手縣立中央醫院物理治療師中沼華澄則表示,除了脂肪肝以外,若是還有罹患高血壓的患者,運動時則要小心不要進行太過激烈的運動;若是罹患糖尿病的患者,服藥後及空腹時需要特別留意,避免因低血糖引起危險。

對於改善脂肪肝,泉並木提出了3個肌肉鍛鍊動作,建議每種運動每天進行10次的程度即可。

敬禮運動

這項運動可以鍛鍊背部肌肉。首先,雙手於胸口上方交叉。接著,在伸直背肌的情況下,上半身緩緩向前傾倒。此時目光盡可能看著前方。剛開始進行時若腰部無法彎得太低,從微微敬禮開始也沒關係。

深蹲

深蹲可以鍛鍊屁股及腿部肌肉。同樣雙臂於胸前交叉,接著維持背肌伸直,臀部向後坐,膝蓋彎曲。


踮腳尖

踮腳尖可以鍛鍊小腿肌肉。建議進行時可以在椅子或牆壁旁,可以用手支撐的物件周邊進行,避免摔倒受傷。作法只需雙腳與肩同寬,接著抬起腳跟,踮腳尖。



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