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柔軟度好人不老!簡單前彎練出軟Q身段,血管更回春!

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發表於 2022-1-10 22:41:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
轉載於 : 早安健康
https://www.edh.tw/article/29631


你前彎時手碰得到地板嗎?碰不到的人要注意了,柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬,就連血管彈性也較差。血管彈性差會使血液及淋巴循環不好,
導致基礎代謝量下降,變成易胖及寒性體質,還容易腰痠背痛。​

日本針灸整骨師小林由樹表示,身體變硬的原因在於運動不足和老化。不活動身體會使動作遲緩、關節最大可動範圍減少,身體老化程度愈來愈嚴重。

因此,小林由樹要教大家簡單的伸展拉筋操,幫助提升柔軟度、對抗老化。​
​伸展拉筋操在洗完澡身體暖和時做效果最佳,此動作能促進血液循環並漸漸增加肌肉及關節的可動範圍。但要注意,過於勉強反而傷身!一定要循序漸進慢慢來,量力而為。

前彎從蹲下開始


  • 蹲下且腹部貼緊大腿,腳底板確實踩地。手掌貼地手指面向正前方。​
  • 保持手掌貼地,屁股向上抬,兩腳慢慢伸直站起,目標是雙腳與地板垂直〈不需勉強〉。​
  • 保持10秒鐘,要記得慢慢呼吸,重複5次即可。




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