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香蕉這時間吃最好,短短10天甩3公斤還能瘦小腹

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發表於 2018-8-1 13:10:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

轉載於:早安健康 網站
https://www.everydayhealth.com.tw

香蕉這時間吃最好,短短10天甩3公斤還能瘦小腹2015-12-08 林明慧/編譯


標籤:減重飲食食材香蕉減肥熱量排便減重飲食瘦小腹便祕2821.9 K[url=]收藏306[/url]

【早安健康/林明慧編譯】富含多種營養素的香蕉,一直以來是大家耳熟能詳的健康水果。尤其在日本女星深田恭子用香蕉代替早餐成功甩掉12公斤後,香蕉一躍成為炙手可熱的減肥聖品。但是你知道嗎,晚上吃香蕉效果更好!

日本腸道權威松生恒夫醫師表示,現代人習慣早餐吃少、晚餐吃飽,因此如果能多花一點心思改變晚上的飲食習慣,減肥效果立竿見影。建議晚餐前食用2根香蕉,接著喝200毫升的開水,過了30分鐘後再開始吃正餐。由於吃了香蕉,腦內產生飽足感,自然降低食慾,不必苦苦捱餓自然就能減少食量,也不容易復胖。只要短短10天,瘦下3公斤並非難事!

此外,夜間食用香蕉還有以下好處:

1.營養均衡,低卡有嚼勁
香蕉一根的熱量為86大卡(可食用部約100公克),遠低於一碗250大卡的白飯,再加上特殊的口感,飽足感持久不易餓。而且香蕉有維生素B6、維生素C、鉀、鎂、礦物質等成分,能夠補充人體不足的營養素。

2.膳食纖維力量大,通便消小腹
香蕉含有水溶性食物纖維及寡糖,兩者都能改變腸道生態、增加益生菌的數量,提升免疫力。由於也含有非水溶性食物纖維,吃進肚後會在腸內膨脹數十倍,刺激腸壁促進蠕動,具有消除便秘之效。

3.刺激成長荷爾蒙,抗老燃脂一把罩
我們體內分泌的成長荷爾蒙,具有抗老化及燃脂的作用,在晚上入睡時(半夜11點到凌晨1點)分泌最為旺盛。晚上吃香蕉,當中的「精氨酸」能活化成長荷爾蒙,有助於美容瘦身。不過香蕉含鉀量高,腎臟疾病患者應先詢問醫師的建議。



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 樓主| 發表於 2018-8-1 13:11:17 | 顯示全部樓層
香蕉蘊含多種營養素,水溶性纖維可幫助排便、解便秘 。豐富的鉀、鎂有助降低血壓,美中不足的是香蕉不易保存,既不能冰箱冷藏,室溫下也容易熟成發黑。

其實只要花五秒鐘就能延長一倍保存時間:取一片保鮮膜,將香蕉蒂頭包起來,貼合就行了。

香蕉的蒂頭會釋放乙烯氣體,會加速讓香蕉加速變黑變熟,用保鮮膜包覆住蒂頭 ,減少乙烯氣體釋放,讓香蕉保存更久 。

早餐來一杯香蕉優格,或是香蕉芝麻豆漿,都是活力有勁的營養早餐。
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