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如何健康瘦下40公斤?下一頁醫師告訴您簡單微習慣

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發表於 2018-8-1 13:08:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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急診醫師甩肉40公斤:這樣排毒找回健康奇蹟2018-06-11 趙鴻丞(台南拉法自然診所院長)


標籤:養生保健減肥健康減肥方法半身浴瘦身瘦身計畫221.6 K[url=]收藏4[/url]

【早安健康/趙鴻丞(台南拉法自然診所院長)】 我的減肥史IV ──減肥成功的心法

減肥成功的關鍵,四個字,「中庸之道」。

肥胖的根本病因來自身心的壓力。飲食與生活作息的過度與不及,造成身體的壓力;沒有正確的人生觀,帶來心理的壓力。

壓力會導致內分泌失調與自律神經失調,具體來說就像是腎上腺皮質醇亢進、交感神經亢進,進而造成渴望高熱量食物、血糖升高、脂肪堆積。

因此,減肥必先減壓。而任何違背中庸之道的減肥法,都無法避免復胖的命運。早睡早起,適度的體力勞動,避免過度的性行為,都是為了平衡內分泌與自律神經。不餓不吃,餓了再吃,可以避免讓腸胃承受太大的消化壓力。

關於進食的時機,我還有一點要說的,「肚子餓了,不一定代表身體需要食物!」

很多時候,口渴、疲累、毒素過多、情緒失調,都會造成肚子餓的假象,但吃東西卻不能解決問題,反而會吃進去過量的食物。因此,當兩餐之間肚子餓時,大家可以先做以下幾件事,不要急著吃東西。

  • 先做半浴,清除一下眼睛、鼻子、嘴巴的毒素,平衡一下自律神經。
  • 然後喝水。
  • 平躺休息片刻。
  • 靜坐五分鐘。
  • 簡單做幾個拉筋或是瑜伽動作。

你可能會發現,有時半浴做完就不餓了,有時喝了水就不餓了,這就表示身體其實是累了、渴了,而不是餓了。

如果還是餓的話,要避免吃高脂肪的精緻澱粉類食物,例如蛋糕與麵包,來當作點心,因為比起這類食物,身體其實更渴求纖維質、維生素、礦物質之類的營養。水果、蔬菜、冷壓橄欖油、燕麥粥、堅果、優格,這些會是比較好的點心食物,能夠真正滿足身體的需求。

減肥不需要挨餓但一定要聽從身體的聲音,同時做到各種營養素均衡攝取。盡量攝取食物,而不是食品。蔬菜搭配其他食物可以保護身體,避免血糖與胰島素過高,減肥時一定要多吃各種蔬菜。

規律的斷食,是對付肥胖症的屠龍寶刀。空腹時血糖與胰島素降低,會打開原本被鎖死的脂肪代謝,開始燃燒脂肪,如果再加上檸檬水的一臂之力,脂肪燃燒會更快。

除了每個月兩次的規律斷食,還可以實行每天的高峰斷食,或稱為間歇性斷食。高峰斷食指的是延長晚餐到隔天早餐之間的空腹時間,至少十三個小時。

譬如說晚上七點吃晚餐,十點睡覺,隔天八點再吃早餐。睡眠時保持空腹,胰島素與腎上腺皮質醇會雙雙降低,實在是代謝掉脂肪最好的時機,千萬不要浪費了。

規律靈修,提升靈性,是化解心理壓力的九陽神功。具體作法就是遵守道德原則,每天早晚兩次靜坐,盡力去幫助別人。當我們行善之時,腦內啡會提升,腎上腺皮質醇會降低,幸福感油然而生。

古人說:「相由心生」,內在的心靈是建構身體的藍圖;一個輕盈的心靈,必然會有穠纖合度的體態。

▲2013年在馬來西亞旅遊。


生活微習慣這樣做

做半浴(平衡自律神經)

不知道你是否曾經有過頭腦發熱而做出蠢事的經驗?不論你有沒有,反正我是有的。但自從我在斷食營學會半浴這一招之後,已經很少發生這樣的事情了。

半浴是由靈性導師阿南達慕提先生在1970年代提出的,為了要幫助靜坐與身體健康。半浴可以淨化我們的感覺與運動器官,提振大腦與內臟器官的功能。

當我們工作一陣子之後,五官、四肢、排泄器官,都會積存很多廢物與過熱,而造成疲憊。進而造成大腦與內臟功能下降。此時透過冷水的清潔與刺激,可以帶走這些廢物與廢熱,讓大腦與內臟器官恢復活力。

適合做半浴的四個時間為:吃飯前、睡覺前、做靜坐及瑜伽體位法之前。當然,任何覺得疲憊之時,做半浴都有提振精神的效果,每個人都可以從半浴得到好處。

做半浴的分解步驟

  • 沖洗前陰與後陰(用冷水沖洗尿道口與肛門口):清洗排泄器官除了是半浴的一部份之外,平常大便與小便之後,也應該用水沖洗,沖完水之後用毛巾或衛生紙擦乾。

    沖洗的目的是要完全去除尿液與糞便的皮膚殘留,因為容易造成病菌滋生與發炎。冷水還可以刺激膀胱、輸尿管平滑肌收縮,促進餘尿排出,這樣可以避免結石。

    冷卻生殖器官的另一個好處,是避免性的過度刺激。男生有包皮的,要將包皮褪下,仔細清潔。

    家裡的馬桶旁邊,可以裝設一個衛生沖洗頭,方便沖水。出門在外,可以帶一個裝水的小瓶子,方便上廁所後沖洗。
  • 沖洗小腿:由膝蓋以下到腳指,用冷水沖洗,沖洗後以毛巾擦乾。關節處通常都是淋巴結聚集的地方,也是比較容易發熱的地方。
  • 沖洗前臂:沖洗前臂到手指。沖洗後以毛巾擦乾。
  • 沖洗眼睛:嘴巴含一口水,眼睛張開,並同時用冷水潑眼十二次,再將口中之水吐出。

    這個動作可以帶走眼睛的分泌物與廢物,還可以刺激迷走神經(一種副交感神經),提升大腦及腸胃功能、改善自律神經失調,促進睡眠與消化作用。
  • 洗鼻子:以手掌捧適量的水,頭往後仰,溫和地將水倒入鼻孔中,再將水吹出或由口中吐出,重複至少三次。

    洗鼻子的部分是比較多人有困難的,怕嗆的人一開使可以取用洗鼻鹽水(洗鼻鹽水的比例是500毫升的水,加上3公克的鹽與1.5公克的食用小蘇打),或者也可以用洗鼻器來協助洗鼻子的動作。
  • 清洗口腔:漱口清喉嚨;用刮舌器刮除舌苔。舌苔是由脫落的舌黏膜角化上皮細胞、唾液、細菌、食物碎屑及滲出的白血球等組成。將廢物刮掉比吞下肚子裡來得好。
  • 清洗耳朵:用手沾水,冷卻耳朵皮膚。耳朵皮膚薄且血管密集,清洗耳朵的冷卻效果很好。
  • 清洗後頸部皮膚:用手沾水,冷卻後頸部皮膚。後頸部有很多淋巴結,當廢物多時,這些淋巴結很容易發熱。




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